أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟

تشريح عضلات الرِّجل و التمارين المُستهدِفة لكل جزء لكمال الأجسام

و أخيرا وَصَلنا إلى الدّرس الخاص بِعَضلات الرِّجل و ما أدراك ما عَضلات الرِّجل, وهِي التي تُعتَبَر من أكثر العَضلات المُحبَّبَة -هههه- لَدى "هُواة" رِياضة كمال الأجسام, لِدَرَجَة أنّ "فِئةً كَبيرةً مِنهم" يُهمِلون تَدريبَها أو يُؤجِّلونَه أو أنّهم لا يُمَرِّنونَها بِآنتِظام, حَيث نَرى أنّ ذلك راجِع لِعِدّة أسباب أهَمُّها : غِياب الرُّؤية الواضِحة و الهَدف المُحَدَّد لِلاّعب المُمارِس لِرياضة كمال الأجسام (ماذا أُريد من هذه الرِّياضة ؟), إضافةً إلى الإفتِقار لِلمَعرِفة اللاّزِمة لِتَحقيق التَّقدُّم في هذه الرِّياضة.

فيُمكِنُنا أن نَقول أنّ جَميع المُمارِسين "الهُواة" لِرِياضة كمال الأجسام يَعلَمون جَيِّداً أهمِّية تَمارين عَضلات الرِّجل "على الأقل من النَّاحِية الجَمالِية" - و المُتَمَثِّلة في التّناسُق العَضلي بَين الجُزء العُلوي و الجُزء السُّفلي لِلجِسم - لكن في المُقابِل لا يَستَطيع جَمِيعُهم تَحَمُّل ذلك الإِرهاق و التّعَب النّاتِجَيْن عن شِدّة و قُوّة هذه التّمارين. 

* وذلك رُبَّما لِعَدَم مَعرِفتِهِم بِأنّ هُناك العَديد من الدِّراسات التي بَيَنَت الدَّور الفَعّال لِتَمارين عَضلات الرِّجل في المُساعَدة على الرّفع (إلى ما يُقارِب الضِّعف) من مُستَوى إفراز "هُرمون التِستوستيرون" الأساسي لِبِناء العَضلات (و هُرمونات النّمو بِشَكل عام).

على آعتِبار أن عَضلات الرِّجل (أو الفَخِذ بِالتّحديد) تُعدّ أكبَر عَضلات الجِسم, و تَمرينُها "بِشِدّة عالِية" يَضَع الجِسم تَحت ضَغط كَبير, الشّيئ الذي يُرغِمُه (أي الجِسم) على الرّفع مِن مُستَوى إفراز هُرمونات البِناء العَضَلي -(و في مُقَدِّمَتِها هرمون التِستوستيرون)- بِصورة أكبَر مُقارنةً مع تَمارين باقي عَضَلات الجِسم, فيما يُفتَرَض أَن يَستَمِرّ هذا الإرتِفاع لِمُدّة لا تَقِل عن أربَعةٍ و عِشرين ساعة بَعد حِصّة تَمارين عَضلات الرِّجل.

* لِذلك فإنّنا نَنصَحك بِآستِغلال اليَوم المُوالي "لِيَوْم تَمارين عَضلات الرِّجل" كَيَوم تَمرين و لَيس كَيَوم راحة, و ذلِك لِلإستِفادة مِن مُستَوى الطّاقَة المُرتَفِع "نِسبِيّاً" في هذا اليَوم مُقارَنةً بِباقي الأيّام.        

و لِمُساعَدتِك على تَحقيق أفضل النّتائِج, سَنُوَضِّح لك في هذه التّدوينة التَّشريح العَضَلي  لِعَضَلات الرِّجل و التّمارين المُستَهدِفة لِكل جُزء, هذه العَضلات التي سَوف نُقَسِّمُها إلى خَمسة أقسام و هي : عضلات الفخِد الأمامية - عضلات الفخِد الخلفية - عضلات الفخِد الخارجية - عضلات الفخِد الداخلية و عضلات السّمانة. 

فمن المُهِمّ جدًا أن تَتَعرّف على هذا التَّشريح العَضَلي و أيضاً على التّمارين التي تَستَهدِف كلّ جُزء, و ذلك لِكَي تَرى نِقَاط ضَعفِك بِشكل أَوضَح و تُرَكِّز عليها في تَدريبِك في سَبيل الحصول على عضلات الرَّجل التي تَطمح إليها.

شاهد و آستَمتِع بِ :

تَّشريح عَضلات الرِّجل و التّمارين المُستهدِفة لِكل جُزء لِلاعِب كمال الأجسام

* عضلات الفخِد الأمامية

# التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفخِد الأمامية

* عضلات الفَخِد الخَلفية

# التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الخَلفية

*عضلات الفَخِد الأمامِية و الخَلفية

# التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الأمامِية و الخَلفية في نَفس الوقت

* عضلات الفَخِد الخارِجية

# التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الخارِجية :

* عضلات الفَخِد الدّاخلية

# التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الدّاخلية

* عضلات السّمّانة

# التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات السّمّانة

* عضلة "السُّولِيوس" و التّمرين المُستَهدِف لَها

مَلحوظة العالمي : جَميع تَمارين عَضَلات السّمّانة "في وَضع الجلوس" تُرَكِّز بِشَكل أكبر على عضلة "السُّولِيوس".

* عَضلة السّاق الأمامِية و التّمارين المُستَهدِفة لَها :

ملحوظة العالمي : هذه التّمارين على سَبيل الذِّكر و لَيس الحَصر.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟

👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.