أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟

إكتشف تشريح عضلات الرجل وكيفية استهداف وتدريب هاته العضلات بفعالية. شاهد التمارين المثالية طبقا للتّشريح العضلي للحصول على نتائج رائعة.

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

وأخيرا وَصَلنا إلى الدّرس الخاص بِعَضلات الرِّجل و ما أدراك ما عضلات الرجل, وهِي التي تُعتَبَر من أكثر العَضلات المُحبَّبَة -هههه- لَدى "هُواة" رِياضة كمال الأجسام, لِدَرَجَة أنّ "فِئةً كَبيرةً مِنهم" يُهمِلون تَدريبَها أو يُؤجِّلونَه أو أنّهم لا يُمَرِّنونَها بِآنتِظام.

حَيث نَرى أنّ ذلك راجِع لِعِدّة أسباب أهَمُّها : غِياب الرُّؤية الواضِحة و الهَدف المُحَدَّد لِلاّعب المُمارِس لِرياضة كمال الأجسام (ماذا أُريد من هذه الرِّياضة ؟), إضافةً إلى الإفتِقار لِلمَعرِفة اللاّزِمة لِتَحقيق التَّقدُّم في هذه الرِّياضة.

فيُمكِنُنا أن نَقول أنّ جَميع المُمارِسين "الهُواة" لِرِياضة كمال الأجسام يَعلَمون جَيِّداً أهمِّية تَمارين عضلات الرجل "على الأقل من النَّاحِية الجَمالِية" - و المُتَمَثِّلة في التّناسُق العَضلي بَين الجُزء العُلوي و الجُزء السُّفلي لِلجِسم - لكن في المُقابِل لا يَستَطيع جَمِيعُهم تَحَمُّل ذلك الإِرهاق و التّعَب النّاتِجَيْن عن شِدّة و قُوّة هذه التّمارين.

وذلك رُبَّما لِعَدَم مَعرِفتِهِم بِأنّ هُناك العَديد من الدِّراسات التي بَيَنَت الدَّور الفَعّال لِتَمارين عضلات الرجل في المُساعَدة على الرّفع (إلى ما يُقارِب الضِّعف) من مُستَوى إفراز "هُرمون التِستوستيرون" الأساسي لِبِناء العَضلات (و هُرمونات النّمو بِشَكل عام).

على آعتِبار أن عَضلات الرجل (أو الفَخِذ بِالتّحديد) تُعدّ أكبَر عَضلات الجِسم, و تَمرينُها "بِشِدّة عالِية" يَضَع الجِسم تَحت ضَغط كَبير, الشّيئ الذي يُرغِمُه (أي الجِسم) على الرّفع مِن مُستَوى إفراز هُرمونات البِناء العَضَلي -(و في مُقَدِّمَتِها هرمون التِستوستيرون)- بِصورة أكبَر مُقارنةً مع تَمارين باقي عَضَلات الجِسم, فيما يُفتَرَض أَن يَستَمِرّ هذا الإرتِفاع لِمُدّة لا تَقِل عن أربَعةٍ و عِشرين ساعة بَعد حِصّة تَمارين عَضلات الرِّجل.

* لِذلك فإنّنا نَنصَحك بِآستِغلال اليَوم المُوالي "لِيَوْم تمارين عضلات الرجل" كَيَوم تَمرين و لَيس كَيَوم راحة, و ذلِك لِلإستِفادة مِن مُستَوى الطّاقَة المُرتَفِع "نِسبِيّاً" في هذا اليَوم مُقارَنةً بِباقي الأيّام.

تشريح عضلات الرجل مع التمارين المستهدفة لكل جزء

و لمساعدتك على تَحقيق أفضل النّتائِج, سنوضح لك في هذه التدوينة التشريح العضلي لعضلات الرجل و التمارين المستهدِفة لكل جزء, هذه العضلات التي سوف نقسّمها إلى خَمسة أقسام و هي : عضلات الفخِد الأمامية - عضلات الفخِد الخلفية - عضلات الفخِد الخارجية - عضلات الفخِد الداخلية و عضلات السّمانة.

فمن المُهِمّ جدًا أن تَتَعرّف على هذا التشريح العضلي و أيضاً على التّمارين التي تَستَهدِف كلّ جُزء, و ذلك لِكَي تَرى نِقَاط ضَعفِك بِشكل أَوضَح و تُرَكِّز عليها في تَدريبِك في سَبيل الحصول على عضلات الرجل التي تَطمح إليها, مع العمل أيضا على تحسين النظام الغذائي الخاص بك لتحقيق أروع النتائج.

موضوع يهمك أيضا: 10 خطوات بسيطة لتضخيم العضلات بسرعة .. طبقها الآن

فقط شاهد و آستَمتِع بتشريح عضلات الرجل والتّمارين التي تستهدف هاته العضلات من جميع الجوانب, ثم قم بآختيار التمارين الملائمة لك ولمستواك البدني وقم بإدراجها في برنامجك التدريبي بكل بساطة.

* عضلات الفخِد الأمامية

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفخِد الأمامية

* عضلات الفَخِد الخَلفية

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الخَلفية

* عضلات الفَخِد الأمامِية و الخَلفية

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الأمامِية و الخَلفية في نَفس الوقت

* عضلات الفَخِد الخارِجية

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الخارِجية :

* عضلات الفَخِد الدّاخلية

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات الفَخِد الدّاخلية

* عضلات السّمّانة

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

التّمارين المُستهدِفة لِعَضلات السّمّانة

عضلة "السُّولِيوس" و التّمرين المُستَهدِف لَها

مَلحوظة العالمي : جَميع تَمارين عَضَلات السّمّانة "في وَضع الجلوس" تُرَكِّز بِشَكل أكبر على عضلة "السُّولِيوس".

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

عَضلة السّاق الأمامِية و التّمارين المُستَهدِفة لَها :

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

ملحوظة العالمي : هذه التّمارين على سَبيل الذِّكر و لَيس الحَصر.

شاهد أيضا:

* أفضل مصادر الكربوهيدرات لتضخيم العضلات لكمال الأجسام
* 10 أسرار لتضخيم العضلات بسرعة البرق
* أفضل وجبة قبل التمرين و بعد التمرين لبناء العضلات
* أفضل 6 من مصادر البروتين لكمال الأجسام (للمحترفين)
* تمارين السمانة : أفضل 5 تمارين لتضخيمها لكمال الأجسام
* أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟
* 5 خطوات كافية لتسريع بناء العضلات وزيادة حجمها

🌟🌟🌟🌟🌟🌟

👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.