تشريح عضلات الرجل + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام

تشريح عضلات الرجل لكمال الأجسام

وأخيرا وَصَلنا إلى الدّرس الخاص بِعَضلات الرِّجل و ما أدراك ما عضلات الرجل, وهِي التي تُعتَبَر من أكثر العَضلات المُحبَّبَة -هههه- لَدى "هُواة" رِياضة كمال الأجسام, لِدَرَجَة أنّ "فِئةً كَبيرةً مِنهم" يُهمِلون تَدريبَها أو يُؤجِّلونَه أو أنّهم لا يُمَرِّنونَها بِآنتِظام.

حَيث نَرى أنّ ذلك راجِع لِعِدّة أسباب أهَمُّها : غِياب الرُّؤية الواضِحة و الهَدف المُحَدَّد لِلاّعب المُمارِس لِرياضة كمال الأجسام (ماذا أُريد من هذه الرِّياضة ؟), إضافةً إلى الإفتِقار لِلمَعرِفة اللاّزِمة لِتَحقيق التَّقدُّم في هذه الرِّياضة.

فيُمكِنُنا أن نَقول أنّ جَميع المُمارِسين "الهُواة" لِرِياضة كمال الأجسام يَعلَمون جَيِّداً أهمِّية تَمارين عضلات الرجل "على الأقل من النَّاحِية الجَمالِية" - و المُتَمَثِّلة في التّناسُق العَضلي بَين الجُزء العُلوي و الجُزء السُّفلي لِلجِسم - لكن في المُقابِل لا يَستَطيع جَمِيعُهم تَحَمُّل ذلك الإِرهاق و التّعَب النّاتِجَيْن عن شِدّة و قُوّة هذه التّمارين.

وذلك رُبَّما لِعَدَم مَعرِفتِهِم بِأنّ هُناك العَديد من الدِّراسات التي بَيَنَت الدَّور الفَعّال لِتَمارين عضلات الرجل في المُساعَدة على الرّفع (إلى ما يُقارِب الضِّعف) من مُستَوى إفراز "هُرمون التِستوستيرون" الأساسي لِبِناء العَضلات (و هُرمونات النّمو بِشَكل عام).

على آعتِبار أن عَضلات الرجل (أو الفَخِذ بِالتّحديد) تُعدّ أكبَر عَضلات الجِسم, و تَمرينُها "بِشِدّة عالِية" يَضَع الجِسم تَحت ضَغط كَبير, الشّيئ الذي يُرغِمُه (أي الجِسم) على الرّفع مِن مُستَوى إفراز هُرمونات البِناء العَضَلي -(و في مُقَدِّمَتِها هرمون التِستوستيرون)- بِصورة أكبَر مُقارنةً مع تَمارين باقي عَضَلات الجِسم, فيما يُفتَرَض أَن يَستَمِرّ هذا الإرتِفاع لِمُدّة لا تَقِل عن أربَعةٍ و عِشرين ساعة بَعد حِصّة تَمارين عَضلات الرِّجل.

* لِذلك فإنّنا نَنصَحك بِآستِغلال اليَوم المُوالي "لِيَوْم تمارين عضلات الرجل" كَيَوم تَمرين و لَيس كَيَوم راحة, و ذلِك لِلإستِفادة مِن مُستَوى الطّاقَة المُرتَفِع "نِسبِيّاً" في هذا اليَوم مُقارَنةً بِباقي الأيّام.

تشريح عضلات الرجل مع التمارين المستهدفة لكل جزء

و لمساعدتك على تَحقيق أفضل النّتائِج, سنوضح لك في هذه التدوينة التشريح العضلي لعضلات الرجل و التمارين المستهدِفة لكل جزء, هذه العضلات التي سوف نقسّمها إلى خَمسة أقسام و هي : عضلات الفخِد الأمامية - عضلات الفخِد الخلفية - عضلات الفخِد الخارجية - عضلات الفخِد الداخلية و عضلات السّمانة.

فمن المُهِمّ جدًا أن تَتَعرّف على هذا التشريح العضلي و أيضاً على التّمارين التي تَستَهدِف كلّ جُزء, و ذلك لِكَي تَرى نِقَاط ضَعفِك بِشكل أَوضَح و تُرَكِّز عليها في تَدريبِك في سَبيل الحصول على عضلات الرجل التي تَطمح إليها, مع العمل أيضا على تحسين النظام الغذائي الخاص بك لتحقيق أروع النتائج.

موضوع يهمك أيضا: 10 خطوات بسيطة لتضخيم العضلات بسرعة .. طبقها الآن

فقط شاهد و آستَمتِع بتشريح عضلات الرجل والتّمارين التي تستهدف هاته العضلات من جميع الجوانب, ثم قم بآختيار التمارين الملائمة لك ولمستواك البدني وقم بإدراجها في برنامجك التدريبي بكل بساطة.