 |
| تشريح عضلات الصدر + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام |
مِن بين الأشياء التي "رُبَّما" قَد يَتَّفِق عَلَيها جَميع مُمارِسي رِياضة كَمال الأجسام في العالَم هو ذلك الإحساس المُمتِع و المُريح الذي يَنتابُنا في اليَوم المُخَصَّص لِتَمارين عضلات الصدر, وَخصوصاً عِندَما تَكون في طَريقك إلى "الجيم" ♥, تَماماً عَكس الإحساس الذي يَنتابُك في اليَوم المُخَصَّص لِتمارين الرِّجل هههه, ما يَجعَلُها من العَضلات المُحَبَّبَة لَدى لاعِبي كمال الأجسام.
لكنَّ هذا لا يَمنَع من أن نَقول أنَّ هُناك من يُعاني من ضُعف كَبير في عضلات الصدر (خُصوصاً عضلات الصدر العُلوِيَّة), و غَالِباً ما يَكون السَّبَب وَراء ذَلك هو عَدم مُواكَبة أو تَناسُق نِظامِك الغِذائي مَع نِظامك التَّدريبي, بِمَعنى أنَّك تَستَهلِك كِمِّية أقَل من إحتِياجاتِك اليَومِيّة من المُكَوِّنات الغِذائية, خاصَّةً إذا كُنت تُؤدّي التَّمارين بِطَريقة صَحيحة.
وَ مع ذلك فَإنه من المُهم جِداً أن تَتَعَرَّف على التَّشريح العَضَلي لعضلات الصدر, و التي تَنقسِم في كمال الأجسام إلى خمسة أقسام و هي : عضلات الصدر العُليا - عضلات الصدر السُّفلى - عَضَلات الصَّدر الوُسطى - عضلات الصدر الدّاخلية و عضلات الصدر الخارجِيّة.
على آعتِبار أنَّ التَّعَرُّف على هذا التَّشريح و أيضاً على نوع التّمارين التي تَستهدِف كل جُزء مِنه سَيُمَكِّنك من التَّنويع في أشكال التَّمارين من فَترة لِأخرى (لا تَقِلّ عن ثلاثة أَشهُر), إضافةً إلى أنّه سَيُساعِدك على مَعرِفة "نُقط ضَعفِك" و ذلك من أَجلِ أن تُركِّز عليها و تَستَدِفَها بِشَكل أفضَل في تَدريبك، بُغيَةَ الحصول على عضلات صدر مُتَناسِقة و مميزة. و سَتُساعِدُك في هذه المُهِمَّة "الصُّوَر المُرَتَّبَة أسفَلَه".
سَتَتَعَرَّف في هذا الدرس على :
تشريح عضلة الصدر و التَّمارين المُستهدِفة لكل جزء للاعِب كمال الأجسام.
تعتبر عضلات الصدر من أجمل العضلات بالنسبة للاعب كمال الأجسام, حيث أن كل ممارس لهذه الرياضة يطمح لتطوير وتحسين شكل هاته العضلات للحصول في النهاية على عضلات صدر متناسقة وجميلة.
ولمساعدتك على الوصول لهذا الهدف, قمنا "بكل حب" بإعداد هذه التدوينة التي من المؤكد أنها ستساعدك كثيرا. فقط استمتع بمشاهدة هذا التشريح العضلي للصدر الخاص بكمال الأجسام, وتعرف على مختلف التمارين التي تستهدف عضلات الصدر من جميع الجهات.
ثم قم بآختيار التمارين المناسبة لمستواك التدريبي, وقُم بإضافتها إلى برنامج تدريبك الخاص, واستمتع بحَصد أفضل النتائج, هذا إذا كنت حريصا طبعا على ظبط نظامك الغذائي.
* عضلات الصدر العليا
* التمارين المستهدِفة لها
 |
| تشريح عضلات الصدر + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام |
 |
| تشريح عضلات الصدر + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام |
* عضلات الصدر الوسطى
* التمارين المستهدِفة لها
 |
| تشريح عضلات الصدر + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام |
* عضلات الصدر السُّفلى
* التمارين المستهدِفة لها
 |
| تشريح عضلات الصدر + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام |
*عضلات الصدر الداخلية و الخارجية
* التمارين المستهدِفة لها
 |
| تشريح عضلات الصدر + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام |
ملحوظة العالمي : هذه التَّمارين فَقَط على سَبيل الذِّكر و لَيس الحَصر.
شاهد أيضا:
* أفضل مصادر الكربوهيدرات لتضخيم العضلات لكمال الأجسام
* 10 أسرار لتضخيم العضلات بسرعة البرق
* أفضل وجبة قبل التمرين و بعد التمرين لتضخيم العضلات
* أفضل 6 من مصادر البروتين لكمال الأجسام (للمحترفين)
* تمارين السمانة : أفضل 5 تمارين لتضخيمها لكمال الأجسام
* أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟
* 5 خطوات كافية لتسريع بناء العضلات وزيادة حجمها
🌟🌟🌟🌟🌟🌟
👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.
