أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟

تشريح عضلة الصّدر و التمارين المستهدِفة لكل جزء لكمال الأجسام

مِن بين الأشياء التي "رُبَّما" قَد يَتَّفِق عَلَيها جَميع مُمارِسي رِياضة كَمال الأجسام في العالَم هو ذلك الإحساس المُمتِع و المُريح الذي يَنتابُنا في اليَوم المُخَصَّص لِتَمارين عَضلات الصَّدر, وَخصوصاً عِندَما تَكون في طَريقك إلى "الجيم" ♥, تَماماً عَكس الإحساس الذي يَنتابُك في اليَوم المُخَصَّص لِتمارين الرِّجل هههه, ما يَجعَلُها من العَضلات المُحَبَّبَة لَدى لاعِبي كمال الأجسام.

لكنَّ هذا لا يَمنَع من أن نَقول أنَّ هُناك من يُعاني من ضُعف كَبير في عَضلات الصَّدر (خُصوصاً عَضلات الصَّدر العُلوِيَّة), و غَالِباً ما يَكون السَّبَب وَراء ذَلك هو عَدم مُواكَبة أو تَناسُق نِظامِك الغِذائي مَع نِظامك التَّدريبي, بِمَعنى أنَّك تَستَهلِك كِمِّية أقَل من إحتِياجاتِك اليَومِيّة من المُكَوِّنات الغِذائية, خاصَّةً إذا كُنت تُؤدّي التَّمارين بِطَريقة صَحيحة.

وَ مع ذلك فَإنه من المُهم جِداً أن تَتَعَرَّف على التَّشريح العَضَلي لِعَضلات الصَّدر, و التي  تَنقسِم  في كمال الأجسام إلى خمسة أقسام و هي : عَضَلة الصَّدر العُليا - عَضَلة الصَّدر السُّفلى - عَضَلة الصَّدر الوُسطى - عَضَلة الصَّدر الدّاخلية و عَضَلة الصَّدر الخارجِيّة.

على آعتِبار أنَّ التَّعَرُّف على هذا التَّشريح و أيضاً على نوع التّمارين التي تَستهدِف كل جُزء مِنه سَيُمَكِّنك من التَّنويع في أشكال التَّمارين من فَترة لِأخرى (لا تَقِلّ عن ثلاثة أَشهُر), إضافةً إلى أنّه سَيُساعِدك على مَعرِفة "نُقط ضَعفِك" و ذلك من أَجلِ أن تُركِّز عليها و تَستَدِفَها بِشَكل أفضَل في تَدريبك، بُغيَةَ الحصول على عضلات صدر مُتَناسِقة و مميزة. و سَتُساعِدُك في هذه المُهِمَّة "الصُّوَر المُرَتَّبَة أسفَلَه".

سَتَتَعَرَّف في هذا الدرس على :

تشريح عَضلة الصَّدر و التَّمارين المُستهدِفة لِكُلِّ جُزء لِلاعِب كمال الأجسام.

* عضلة الصَّدر العُليا

* التمارين المستهدِفة لها

* عضلات الصَّدر الوسطى

* التمارين المستهدِفة لها

* عضلات الصَّدر السُّفلى

* التمارين المستهدِفة لها

*عضلات الصدر الداخلية و الخارجية

* التمارين المستهدِفة لها

ملحوظة العالمي : هذه التَّمارين فَقَط على سَبيل الذِّكر و لَيس الحَصر.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟

👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.