أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟

تشريح عضلة البايسِبس و السّاعد و التمارين المستهدِفة لكل جزء لكمال الأجسام

بعد أن كُنّا قَد تطَرَّقنا في تَدوينة سابِقة إلى الأداء المِثالي والأخطاء الشّائعة لِتمارين عضلة البايسِبس للعالمي فِكتور مارتينيز,  سَنتحدث اليوم عن نفس العضلة, أي عضلة البايسيبس "و التي تُسمى أيضا بِالعضلة ذات الرّأسَين" بِقسمَيها : "الرأس القصيرة لِلبايسِبس و الرّأس الطويلة لِلبايسِبس"، بِالإضافة إلى "عَضلة السّاعد" بِقِسمَيها : العضلة الداخلية و الخارجية، والتّمارين التي تَستهدف (بِنِسبة أكبر) كل جزء على حِدى. 
حَيث أنه من المُهِم و المُفيد جداً مَعرفة هذا التَّشريح العضلي الخاص بالذِّراع (أي عَضَلة البايسِيبس و عَضَلة السّاعِد) و التّمارين المُستهدِفة لِكلّ جُزء مِن هذا التَّشريح, على آعتِبار أنّ مِن بَين العَوامِل الأساسِية التي تُساهِم في تَحقيق الجَمالِيَة و التّناسُق العَضَلي بِشَكل عام, هو التّركيز على تَدريب العَضَلة المُستَهدَفة مِن مُختَلَف الزّوايا الخاصّة بِها, الشَّيئ الذي سَيُساعدك من دون شَك في الحصول على عَضلة (سَواء عَضَلة البايسِبس أو غَيرِها) مُميّزة مِن حَيث الشَّكل الجَمالي الخاص بِها.

إذَن في هذا الدّرس سَوف تَتَعرّف بِالصّوَر على :

تشريح عضلة البايسِبس و السّاعد و التّمارين المستهدِفة لِكلّ جُزء لِلاعِب كمال الأجسام.

* الرأس القَصيرة لِلبايسِبس :

* بعض التمارين المُستهدِفة لها :

* الرأس الطّويلة لِلبايسِبس :

* بعض التمارين المُستهدِفة لها :

* الرأسين (الطّويلة و القَصيرة) لِلبايسِبس :

* بَعض التمارين المُستهدِفة لهما في نَفس الوقت :

* عَضلة السّاعد الخارجية :

* بَعض التمارين المُستهدِفة لها :

* عضلة السّاعد الدّاخلية :

* بَعض التمارين المُستهدِفة لها :

ملحوظة العالمي : تمارين (البايسِبس و السّاعِد) هذه على سَبيل الذِّكر لا الحَصر.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟

👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.