أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟

تعرف على تشريح عضلة الكتف والتمارين التي تستهدفها من جميع الجهات. تعلم كيفية الاستفادة القصوى من تدريبات الكتف. شاهد وطبّق وحقق أفضل النتائج.

 تشريح عضلات الكتف + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام

تَنقسم عضلات الكتف في كمال الأجسام إلى ثَلاثة أقسام و هي : عضلة الكتف الأمامية - عضلة الكتف الجانبية و عضلة الكتف الخلفية، هذه العضلة (الكتف) التي تُشَكِّل نُقطة ضَعف عِند الكَثير من المُمارسين "الهُواة" لرياضة كمال الأجسام.

على آعتِبار أنَّهم يَغفَلون عن هذا تشريح عضلة الكتف و عَن التَّمارين المُستَهدِفة لِكُل جُزء مِنه, الشَّيئ الذي لا يُمَكِّنُهم من آستِهداف جَميع الأَجزاء "الثَّلاثة" بِشَكل مُتَساوي بُغيَة الحُصول على عضلات كتف مُتَناسِقة و ذات شَكل مُستَدير.

فَغالِباً ما تُلاحِظ "لَدَيهِم" أنَّ عضلة الكتف الأمامية هِي الأكثَر بُروزا مُقارَنةً بعضلة الكتف الجانِبيَّة و الخَلفِيَّة - (وذلك لِآعتِقادِهم أنّ جَميع تمارين الكتف تَستَهدِف جَميع أقسامِه, و بالتّأكيد هذا غَير صَحيح) - ما يُعطي نَوعاً من الإختِلال في الشَّكل الجَمالي لِهَذه العَضلات المُمَيّزة لَدى لاعِب كمال الأجسام.

لِذلك يُعتَبَر مِن المُهِم جِدّاً التَّعَرُّف على هذا التَّشريح العَضَلي و كَذلِك مَعرفة نوع التَّمارين التي تَستهدِف كُل قِسم على حِدة و التَّركيز عليها خِلال التَّمرين، فَذلك سَيُمَكِّنُك من الحُصول على نَتائج مُمتازة و بِناء أَكتاف دائِريّة مُتَناسِقة و جَذَّابَة. و سَتُساعِدُك في ذلك هَذِه الصُّوَر المُرَتَّبة أَسفَله.

ستشاهد في هذا الدرس :

تشريح عضلة الكتف + تمارين لكل جزء لكمال الأجسام

شاهد تشريح عضلات الكتف وتعرف على كيفية استهداف كل جزء منه من خلال التمارين المناسبة لكل جزء. تعرف أيضًا على الحدود والمدارات التي تعمل فيها هذه العضلات.

سنقدم بعض التمارين الفعالة التي يمكنك ممارستها لبناء عضلات الكتف بشكل متناسق وجذاب. كل ما عليك الآن هو مشاهدة الصور أسفله, واختيار التمارين التي تراها مناسبة لك ولمستواك ثم قم بإدراجها في برنامجك التدريبي, واستعد لآستقبال أروع النتائج.

شاهد أيضا:  10 أسرار لتضخيم العضلات بسرعة البرق

عضلة الكتف الأمامية :

تشريح عضلات الكتف

* التمارين المستهدِفة لها :

عضلة الكتف الجانبية :

تشريح عضلات الكتف

* التمارين المستهدِفة لها :

عضلة الكتف الخلفية :

تشريح عضلات الكتف

* التمارين المستهدِفة لها :

ملحوظة العالمي : هذه التَّمارين على سبيل الذِّكر و لَيس الحَصر.

شاهد أيضا:

* أفضل مصادر الكربوهيدرات لتضخيم العضلات لكمال الأجسام
* أفضل وجبة قبل التمرين و بعد التمرين لبناء العضلات
* أفضل 6 من مصادر البروتين لكمال الأجسام (للمحترفين)
* تمارين السمانة : أفضل 5 تمارين لتضخيمها لكمال الأجسام
* أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟
* 5 خطوات كافية لتسريع بناء العضلات وزيادة حجمها

🌟🌟🌟🌟🌟🌟

👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.