أسهل نظام غذائي للتضخيم (لجميع الأوزان).. كيف تُصمِّمُه ؟

تشريح عضلة الترايسِبس و التمارين المُستهدِفة لِكُلِّ جُزء لكمال الأجسام

* بَعد أن كُنّا قد تَحدّثنا في تدوينَة سابِقة عن الأداء المِثالي و الأَخطاء الشَّائعة لِعضلة الترايسِبس مع العالمي "فِيكتور مارتينيز"، اليَوم سَنَُخَصِّص هذه التّدوينة لِ تّشريح عَضلة الترايسِبس إضافةً أيضاً إلى بَعض أفضَل تَمارين عضلة الترايسِبس. هذه العضلة التي تُسمّى أيضاً "ذات الرؤوس الثّلاثة" على آعتبار أنّها تَنقسِم إلى ثلاثة أقسام و هي : الرأس الجانِبيَّة لِلترايسِبس - الرأس الطَّويلة لِلترايسِبس و الرأس الوُسطى لِلترايسِبس.

هذه العَضَلة (أي الترايسِبس) التي يَظُنّ أغلَب المُتدرِّبين "الهُواة" أنّ جَميع التّمارين المُخَصّصَة لَها تَستَهدِفُها مِن جَميع الزّوايا, وهذا طَبعاً غَير صَحيح. 

* و هُنا بِالتّحديد تَكمُن أهمِّية مَعرِفة التّقسيم العَضَلي "لِمُختَلَف العَضَلات بِصِفة عامّة" والتّمارين التي تَستَهدِف كلّ جُزء مِن هذه العَضلة, حَيث أنّ التّركيز على تَدريب العَضَلة المُستَهدَفة مِن كُل "الزّوايا أو الأقسام" الخاصّة بِها, يُعتَبَر مِن بَين أهَم العَوامِل الأساسِية المُساهِمة في تَطوير الشَّكل الجَمالي لِلعَضَلة. 

و بِالتّالي فإنّ آلتِزامك "بِهذه النُّقطَة" في مراحِلِك المُتَوَسِّطَة و المُتَقَدِّمة من مَسارِك التّدريبي سَيُساعِدُك بِالتّأكيد في الحُصول على عَضلة ترايسِبس (مَوضوع دَرسِنا اليَوم) أو (أَي عَضَلة أُخرى) جذّابَة مِن حَيث الشّكل وقَوية أيضاً, الشّيء الذي سَيُساعدك أيضاً على الرّفع من قُدرتِك في تَأدِيَة العَديد من التَّمارين التي تَعمَل فيها عَضلة الترايسِبس كَ "عضلة مُساعدة" مِثل (تمارين الضَّغط/تَمارين الدّفع - كَالبِنش بريس Bench press مِلِتري بريس military press ...) وما إلى ذلك.

إذن, سَوف تَتَعرّف في هذا الدّرس على :

تشريح عضلة الترايسِبس و التمارين المُستهدِفة لِكُلِّ جُزء لكمال الأجسام

* الرّأس الجانِبية لِعَضلة الترايسِبس

# التمارين المُستهدِفة لِلرّأس الجانِبية لِعَضلة الترايسِبس

* الرأس الطَّويلة لِعَضلة الترايسِبس

# التمارين المُستهدِفة لِلرّأس الطَّويلة لِعَضلة الترايسِبس

* الرأس الوُسطى لِعَضلة الترايسِبس

# التمارين المُستهدِفة لِلرّأس الوُسطى لِعَضلة الترايسِبس

* الرؤوس الثلاثة لِعَضلة الترايسِبس

# التمارين المُستهدِفة لِلرؤوس الثلاثة لِعَضلة الترايسِبس في نَفس الوقت :

ملحوظة العالمي : تمارين عَضلة الترايسِبس هذه "على سبيل الذِّكر لا الحَصر".

🌟🌟🌟🌟🌟🌟

👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.